yī瓶（杯）牛奶nǎi即可kě 。
菜cài肴也要yào注zhù意营yíng养的de搭配 ， 荤素合理 ， 新鲜蔬菜cài如：白菜cài、菜cài花、西兰花、西红柿、包心菜cài、青椒等 ， 没méi有yǒu什么me特tè别的de限制 ， 除了空心菜cài、笋之外wài 。肉类方面 ， 海鲜、禽肉（鸡、鸭、鸽子zi等）、红肉（猪zhū肉、牛肉、羊肉等） 。多吃chī些猪zhū肝、蛋类 ， 猪zhū肝富含丰富的de铁质元素 ， 猪zhū肝的de菜cài肴有yǒu枸杞猪zhū肝汤或huò猪zhū肝蒜苗 。菜cài样不bù用很多 ， 三种以内nèi即可kě ， 肠胃不bù好的de女性吃chī太多菜cài式容易肚子zi胀气甚至拉肚 。聚餐时菜cài式多 ， 食用每样菜cài式时要yào注zhù意控制量liàng 。每天至少吃chī一yī种水果guǒ ， 较好不bù要yào超过三种 ， 要yào保证新鲜 ， 选择营yíng养价值高gāo的de水果guǒ ， 如富含维生素C的de ， 橙子zi、橘子zi、猕猴桃 ， 火龙果guǒ

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