de食物来lái当做zuò主食，然后hòu再搭配一yī些简单的de蔬菜cài，或huò者是shì酸奶和水果guǒ 。
粥类，通常是shì脂zhī肪fáng含hán量liàng比较低dī的de，并且qiě能néng有yǒu强烈liè的de饱腹感，这一yī类，我们也是shì可kě以yǐ考虑的de 。粗粮类大dà致有yǒu土豆，紫薯，红薯，玉米，山药等等，这些可kě以yǐ直接做zuò为主食，因为也是shì非常具有yǒu膳食纤维和营养元素，但也不会huì容易发胖的de
减jiǎn脂zhī减jiǎn肥féi较zuì好的de食谱2
1、西蓝lán花
西蓝lán花减jiǎn脂zhī效xiào果guǒ较zuì好，西蓝lán花里面富含hán膳食纤维、蛋白质zhì等等营养物质zhì，可kě以yǐ提高饱腹感，这样yàng可kě以yǐ减jiǎn少shǎo其他食物的de摄入rù，这样yàng就可kě以yǐ起到减jiǎn

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