怎么写寒假运动计划( 二 ) _寒假

3.制定寒假锻炼计划鉴于你的条件，在家很难维持这种锻炼需求，需要到室外。
以下是我之前给别人的回答，我基本上就这么多好说的了，有什么问题再联系我：弹跳：50米蛙跳2组以上，每组之间休息两分钟，三级蛙跳尽量多练，不限次数，以体能能支撑为标准实心球：这个主要是个技术的问题，和力量关系不大。你就往天上扔就行，往高里扔，要有弧度！！！这是我们老是告我的，特别好用！！！跑步：慢跑不限距离，越长越好，根据你自己的体能来定。中速跑400米跑道6圈，快跑800米，快跑200米各2-3组（根据体能来定）以上所说的你要掌握好你的体能的能力，锻炼累了一定要坚持，否则没效果。在你感觉累了之后坚持锻炼体能才能增长，但是一定要把握好一个度，不要过度劳累，否则适得其反，会生病的。这个度只有你自己能够掌握，别人没法告诉你，因为你的体能水平你自己最清楚。（补充一下：跑完步心情舒畅，不影响食欲，身体体能能够短时间内恢复，就是合理的锻炼量，不要超支，就要靠你自己身体的感觉。很多健康网站上面会有一些个人锻炼的记录，锻炼记录写完了要选择一个“心情”，这就说明锻炼完后你自己的心情是一个很重要的方面）另外每天要做俯卧撑和仰卧起坐，数量循序渐进，你自己掌握。必须每天做，其他的锻炼一周七天练六天，安排一天休息。每次锻炼完要做放松运动，比如走路（多穿衣服不要着凉，锻炼时候可以少穿衣服），锻炼之前要热身。我当时就是锻炼完没有即使加衣服后来得了肺炎。。。不过现在没事了。补充，寒假是一个锻炼的好时机，但是寒假过后不要丢下，一定还要坚持，否则前功尽弃。还有注意营养补充和充分的睡眠，不要熬夜，要有一个有规律的生活习惯，这对你的体能发展是很重要的！！！营养上注意补充糖分和维生素，肉类适量补充，还有就是水分！运动之前10分钟内不要喝水，运动之后喝水要慢喝，不要一下喝很多。饭后一个小时以内不要运动，运动后1个小时以内不要吃饭。这些细节如果你都注意了，你会变得非常健康，而且身体素质会有很大提高！！！以上都是我个人经验，希望对你有用！
4.小学生寒假的运动计划1.每天要吃好：多补充蛋白质，钙质.比如多吃鸡蛋，多喝牛奶 2.要多运动，我是这样计划的：每天早上打一会羽毛球，可以练习弹跳增加身高；下午做仰卧起坐，俯卧撑，下蹲各50个，可以锻炼肌肉.下午天气凉快些是可以去打1个小时篮球. ```````` ```` 具体点就是： 6:40 7:00-因为赖床有助于身体哦！ 7:30 8:00-不要粗细大意，要细嚼慢咽，因为男孩很粗心的. 11:30-跑步2小时，独自练投球1小时，如女孩跳绳般干跳 30分钟，中途休息自己安排. 12:00 2:00 4:30-这时最好和朋友一起打比赛剩下的时间自己安排。
5.制定一套寒假体育运动计划个人体育锻炼计划一：个人体育锻炼计划
星期一
6:30
(1)慢跑2500~4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）
(2)拉伸活动（提高柔韧性，加速体能恢复）
17:30
(1)力量训练（训练前充分热身）俯卧撑 15个/组 3组引体向上视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组 3组（腹肌）双腿蹲伸 10个/组 2组（下肢）俯卧挺身 15个/组 2组（背肌）跳台阶 20个/组 2组（下肢爆发力）力量练习结束后注意拉伸
星期二
休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
重复星期一训练内容
星期四
17:30
(1)无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组