怎么用哑铃练肩( 三 ) _哑铃

匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。
因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。
匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。
因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。5：不要忽视关节，否则会导致受伤。
肩关节是训练伤害事故的危险区域之一。即使你用正确的姿势做动作，如果重量太重，也会有受伤的风险。
因此，在正式训练前做两组20-25 次的暖身推举是不可少的。6：所有的肩部练习应从推举开始。
推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。我用史密斯器械（也可用杠铃）做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是直立划船。
7：恢复调整很重要。我经常一周训练各部位两次。
如果你的肩膀很强大，可试着一周两次刺激这个部位。如果你的肩膀要努力去发展，那么一周练一次三角肌就够了。
8：集中精力于技术动作。应严格正确地做每一个动作。
请注意下面我作的动作说明，认真训练，你就能把三角肌练得更好。
7.用哑铃怎么把肩膀练宽我就不复制什么过来了，一点小建议：
首先是做器械，三角肌的无氧训练，就是肩膀侧的肌肉，分前束，中束和后束。锻炼方法问健身房的教练或者上网找找就有的，一对哑铃就可以了，我就不罗嗦了。要是找不到再问。说点重要的：
肌肉是不在锻炼时增长的，是在睡觉时长的。这个一定要注意。在运动后15—30分钟的时候要补充碳水化合物，推荐麦片。不是可乐。一个小时的时候喝点蛋白质高的东西，有条件的话喝蛋白粉，没有的话多喝点牛奶。然后要吃顿饭，以蛋白质多的为主。
还有一点要注意，锻炼的时候一定要有充足的运动量，这块肌肉在48小时内不要再进行运动。切记。
这些不一定能找到，和你说一下，运动方法很容易找的，而且都很详细的，还有图示，我就不班门弄斧了，不给你网站了，以免有广告嫌疑，反正很好找。
别只练一块肌肉，要协调发展。最后祝你成功
8.如何用哑铃把肩练厚,仅仅变厚,不变宽锻炼斜方肌可以使肩看起来更厚。斜方肌锻炼方法：
1.耸肩
斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。
做耸肩练习需要的器械是一对哑铃，一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。你只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。
你可能常常见到一些健美者做着比较复杂的耸肩训练。比如，有人在做耸肩的同时，还前后转动两肩。其实，这样做根本起不到强化练习的作用，只能徒增危险。耸肩真正作用是使肌肉的收缩，也就是肌肉在对抗重力的时得到锻炼和强化，这和前后转肩毫无关系。所以，在做这项练习的时候，要确保两肩上下运动。