用哑铃怎么练三角肌( 四 ) _哑铃

【胸肌外侧】：哑铃飞鸟
平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6~8次。
5.如何用哑铃有效锻炼三角肌看你的问题你应该是练过但是一直感觉效果不好吧，我也就不说太基础的东西了。我个人的体会是三角肌是很特殊的肌肉，它在人体肌肉群中属于小肌肉，但是重要性是属于大肌肉的。所以锻炼的方法很重要。
个人认为比较有效的动作是肩上推举，侧平举和前平举，都是哑铃的你放心。锻炼肩膀不同于其他大肌肉的大重量，而是需要用中等重量进行多次数的刺激，效果会比较明显。一般每组做14~16次，每个动作做5~6组。而且动作一定要标准。尤其是侧平举和前平举，很多人练了后抱怨说光把斜方肌练起来了，练成了溜肩，但是三角肌效果不大，那是因为选择重量太大导致动作不标准，比如耸肩借力所导致的恶果。
再有就是大家一直强调的，锻炼的时候要自己去感受肌肉的运动，把意志集中在你要锻炼的肌肉群上，这样可以让目标肌肉得到更好的刺激。
6.怎么用哑铃锻炼三角肌肩部一，坐姿杠铃或哑铃推举：做这个动作的时候我喜欢采用大重量训练。这个动作能全面刺激到三角肌的全部三个头。是一个完美的复合训练动作。
二，哑铃侧平举：这个动作是增大三角肌中束体积的最佳训练动作。不过一定要非常规范，不要采用超出自己能力的重量来训练。
三，哑铃交替前平举：把哑铃往前平举的过程中，我会把哑铃往身体中线的位置靠拢，动作的最高点与头平行。这样可以更好的孤立刺激三角肌的前束。
四蝴蝶机反向飞鸟：这个动作全程确保严格的动作规范。把额头抵在靠背上，以便支撑身体。保持肘关节稍稍弯曲。以上只供你参考，祝你早是达到你的目标。
你天生比较瘦说明你比你一般人代谢的要快，其实是个好事，比那些不敢吃不敢喝还要天天做有氧才能保持体形的人好多了少受不少的苦呀.
【用哑铃怎么练三角肌】

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