文章插图
1、肩推：将哑铃握在肩上，吸气呼气，向上推12次 。
2、举举动作：将哑铃放在身体前侧，抬肩，将哑铃向上举 。
3、拉肩：弯腰把哑铃放在两侧，挺胸把哑铃往上拉 。
4、直臂前举：是锻炼三角肌肌腱的基本动作 。一般站姿容易发力，保持平衡 。当然还有躺椅的前掀 。杠铃和哑铃可以作为器械 。
5、交替哑铃向前举：哑铃交替向前平举是锻炼三角肌的基本和经典动作，可以冲击较重的重量 。
【怎么练三角肌 怎么练三角肌前束】

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