减肥运动饮食如何安排( 二 ) _生活百科

运动前
运动前半小时补水150-200ml，或运动前1小时补水300ml 。
运动中
进行中低强度运动时，每20分钟补水150-200ml 。每小时的总量在500-600ml，如高温天气，即可每小时补水量达1L 。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的运动饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200ml 。半小时后方可大量补水。
总结起来，运动的补水原则就是“少量多次” 。同时还需注意，尽量选择常温的水或运动饮料，不要选择冰镇的，防止过度刺激肠胃，促使血管剧烈收缩，影响肠胃健康。
【减肥运动饮食如何安排】经过上面的介绍，相信大家都知道减肥运动饮食应该如何安排了，确实，虽然运动减肥是减肥方法中比较健康的减肥方法，可是，也应该科学正确的进行，所以我们应该对于运动减肥做哪些运动，每天做多少运动，该怎样搭配运动和饮食等问题有一个详细的规划，这样才是正确的做法。