消灭8个致胖习惯远离脂肪的致命诱惑( 二 ) _生活百科

逆转致胖坏习惯：
看美食不如做美食
如果对美食信息真的非常感兴趣，不如更主动一些，从“看”升级到“做” 。从购买食材、烹调到餐后刷洗全都自己来，不仅能享受到更适合减肥族的美味食物，还能加大耗能，增效减重。在“做”的过程中，还能了解到许多健康饮食知识，增强饮食控制能力。致胖坏习惯 5——爱逛超市、便利商店，却无法拒绝美食的诱惑
爱逛超市或便利商店并不是坏事，运用好了对减肥来说还是一件大好事。要知道，这类场所的陈设氛围会引导我们在里面停留更长时间，如果充分利用这个时间，端正站姿、走姿，无形中就能消耗不少热量。这种耗能方式轻松方便，不爱运动的人也不易产生抵触，适用各种族群。但如果你的自制力薄弱，看到美食就走不动，超市、便利商店只会变成你的长胖魔窟。
逆转致胖坏习惯：
①实行“快、狠、准”策略
如果你每次逛超市都会带走一袋美食，那还是赶紧放弃逛超市耗能的想法吧。为了采购去逛超市，也要列出清单，找到目标物品后迅速买单。宁愿买不齐多走几趟，也不要放纵自己流连在超市食品区。
②准备好食物热量查询APP和计算器
看到某样计划外的食品很想买，不如先看看食物热量标示或直接用APP查询，想想这些热量需要多少运动和更加严格的饮食控制才能消耗。致胖坏习惯 6——口味太重
重口味人士容易出现肥胖问题。原因很简单，重口味食物少不了大量调味料、各种酱汁，调味料和酱汁本身的热量就很可观。比如吃火锅，就算选择清汤底和健康食物，如果搭配了各种调味酱碟，热量一样会超标。另外，调味料中大多都含有钠，口味太重容易造成钠元素摄取超标，影响体内循环，导致脂肪堆积和水肿。
逆转致胖坏习惯：
①慎选调味酱料
不管是外出就餐还是亲自下厨，都应该小心调味酱料带来的高热量。基本原则是，尽量避免使用多种酱料、选择更健康、卡路里含量更低的酱料。
②多用天然香料
调节口味不是一两天的事，可以从用天然香料提到人工调料开始，减少盐分、钠的摄取。天然香料如葱、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九层塔、干辣椒等。致胖坏习惯 7——进食分心，狼吞虎咽
现代生活就是一个“快”字，一心多用、多线并进，每一个环节都要求快速高效。具体到吃饭上，就是上班族中午基本只吃外卖，吃饭时狼吞虎咽，边吃还得边刷刷电脑、手机，美其名曰放松。时间长了，不但上班时这样吃，下班回家边看电视边吃饭也是一样的情况。这样的饮食方式会降低饱腹感，影响肠胃正常消化机能，降低代谢能力，加速脂肪堆积。
，有效控制食量。如果中午用餐时间较短，没有细嚼慢咽的时间，可以通过控制食物分量来避免过食。
逆转致胖坏习惯：
①拒绝分心进食
古语有云“食不言寝不语”，传统观念中，吃饭是很重要的事，应该专注对待。专心、用心的品尝，不但更能品味食物原味的鲜美，还能让大脑在不受干扰的情况下接收到进食讯号，有助饮食控制。
②细嚼慢咽
细嚼慢咽同样能增强饱足释放的讯号，让胃部充分感受到饱腹信息。致胖坏习惯 8——无论如何也无法早睡
不少都市人都爱熬夜，而当睡眠时间不足或睡眠品质不佳时，负责调解人体饥饿感的饥饿荷尔蒙(Ghrelin)会大幅增加，而调节食欲的荷尔蒙瘦素(leptin)则会减少，同时还会出现内分泌失调和新陈代谢下降的问题。也就说，睡不饱睡不好会让你更容易饿、更难抵御美食的诱惑、代谢更慢，体重自然直线上升。

消灭8个致胖习惯 远离脂肪的致命诱惑( 二 )

消灭8个致胖习惯远离脂肪的致命诱惑( 二 )