如何锻炼腰部马甲线 教你家庭运动法练出迷人马甲线( 二 )


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家庭练习
女性朋友总是对自己的身材很在意 , 什么小腿过粗、大腿过粗 , 都是自己不能忍受的 , 特别是腹部的赘肉过多更加让人不能忍受 , 而那些拥有马甲线的女性朋友总是让人嫉妒的 , 那么我们在家怎么才能锻炼出马甲线呢?下面我们一下看一下马甲线的锻炼的方法 。
马甲线锻炼方法1::准备一张没有滚轮的椅子 , 人坐于椅子的前1/3部分 , 两手放于椅面两侧以保持身体平衡 , 两脚并拢 , 收紧腹部 , 上半身稍微往后倾(用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤) 。
马甲线锻炼方法2:收紧腹部后 , 两脚并拢屈膝抬高到至少和椅面同样的高度 , 再放下双脚踩地 , 抬高放下来回做10-12下为1个回合 , 共做3个回合 。提示:做的过程中背部可稍微靠椅背 , 可以比较省力 , 这个动作可以锻炼腹部肌力 。
马甲线锻炼方法4:准备一张没有滚轮的椅子 , 人坐于椅子的前1/3部份 , 两手放于椅子两侧保持身体平衡 , 两脚并拢 , 收紧腹部 , 上半身打直 。
马甲线锻炼方法5:右脚屈膝抬起 , 同时保持左脚打直 , 再换抬起左脚 , 右脚打直 , 就像骑脚踏车那样 , 做的过程中背部稍微后倾但不拱背 , 两脚交替来回做10-12下为1个回合 , 共做3个回合 , 这个动作可以训练腹部肌力 。