冬季养生 从立冬到冬至最关键( 二 )


起居:早睡晚起勤喝水
早睡晚起 。姜良铎表示 , 《黄帝内经》有“早卧晚起 , 以待日光”的说法 , 就是冬天要早睡、晚起 , 起床最好在太阳出来后 , 尤其是老人 。从中医的角度来说 , 早睡可以保存阳气 , 保持温热的身体 , 晚起可以补阳气 。而阳气好比人体的卫兵 , 它们分布在肌肤表层 , 负责抵制一切外邪 , 保卫人体的安全 。
护好五大部位——脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚 。寒冷的天气会连累这5个脆弱部位 , 引发颈椎、腰背、膝关节疼痛 。双脚距离心脏最远 , 供血最差 , 所以也更容易受凉 , 引起感冒等 。因此姜良铎建议 , 尽量穿高领衣服 , 外出戴围巾;晚上睡觉时别把肩膀露在外面 , 可以在肩膀上搭一条毛巾;腰和膝关节不好的人可以戴个护腰或护膝 , 穿上棉背心;睡前用热水泡泡脚 。
越冷越要多喝水 。人们待在温暖的室内 , 很少外出活动 , 但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥 , 空气湿度小 , 更应补充水分 。如果喝水少 , 血液浓稠度就高 , 容易出现血栓等症状 , 引发心脑血管疾病 。冬天多喝点水还能加快新陈代谢 , 起到抵御寒冷的作用 。
运动:调整时间换方法
运动选在下午三四点 。冬天不但寒冷 , 污染更严重 , 尤其是早上太阳没出来前 。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议 , 冬天运动时间最好在太阳出来之后 , 下午三四点钟最为适宜 。
热身时戴上口罩 。运动会让呼吸加快 , 再加上冷空气的刺激 , 很容易引起哮喘 。陆一帆建议 , 刚运动时可多穿点衣服 , 戴上口罩 , 等身体慢慢发热后 , 再脱掉衣服和口罩 。“冬季最佳运动方式是慢跑、快走等有氧运动 , 力量运动要少做 , 以防拉伤、扭伤 。”陆一帆说 。
运动后喝点热糖水 。冬天运动完要做拉伸 , 喝点热糖水 , 运动后半小时洗个热水澡 。有慢性病的人运动时出现不适 , 要赶紧停止 , 并去医院就医 。
【冬季养生 从立冬到冬至最关键】结语:从立冬到冬至的45天非常关键 , 是在为对抗“三九天”养精蓄锐 , 因此要多多注意 。最好按照上面所述的预防要点去保护身体 。