减肥和减脂有什么区别？( 二 ) _生活百科

虽然蛋白质需求因年龄、健康状况、性别和身体活动水平而不同，但每天1-1.6克/千克的蛋白质摄入量可以帮助保持肌肉质量和通过节食减掉脂肪。
作为参考，建议每日蛋白质摄取量为每公斤体重0.8克。
锻炼运动是促进脂肪减少而不是肌肉减少的最有效方法。
一项研究发现，患有肥胖症的老年人如果每周至少进行3次有氧和重量训练，同时遵循限制卡路里的饮食，则比那些不锻炼的人保留的肌肉多93% 。
遵循低热量饮食为了减肥，你必须减少卡路里的摄入。你可以通过减少卡路里摄入或锻炼来消耗热量，但最好即锻炼又减少卡路里摄入。
【减肥和减脂有什么区别？】但是过多地减少卡路里摄入会导致更多的肌肉而不是脂肪的流失。所以，每天适当减少500-600卡路里的摄入，以减少肌肉的损失，同时促进脂肪的减少。
你可以通过多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉食品、低脂奶制品，少吃含糖产品和饮料、加工肉类和油炸食品来减少摄入的卡路里。