常见掉发的原因有哪些？长头发必补7种营养素( 二 ) _生活百科

若要使用防掉发洗发精、生发水，也是可以。这些产品主要是从辅助角度，让毛囊清洁较干净，减少毛囊受到油脂、皮屑芽孢菌的伤害，改善头发的生长环境。
除此之外，还有3个方法可改善掉发：提升睡眠品质、戒烟戒酒、调理饮食。
睡眠很重要，一个人睡得好不好，头发的质量、发量真的差很多。其中一个原因是优质的睡眠可以调节身体的压力，避免引发免疫细胞去攻击毛囊。
抽烟喝酒会造成血管问题，如血管硬化。因毛囊依赖血液输送养分，当毛囊的微细血流出问题，首先反应的就是毛囊的健康。
在饮食调理部分，要戒掉油炸类等刺激性食物，避免毛囊分泌更多油脂、损害血管健康。
同时，还可补充7种营养素：
1、铁质：动物性来源有鸭血、猪血、肉类、鱼贝类。
植物性来源有红苋菜、芹菜、黑甜菜、紫菜、红凤菜、豆类（如黄豆、豌豆、红豆、绿豆）黑枣、红枣、葡萄干、坚果种子类（如芝麻、腰果）。
动物性来源铁质在人体的吸收率和利用率，皆优于植物性来源的铁质。

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2、蛋白质：肉类、奶类、蛋类、海鲜类、豆类、全谷类。
胶原蛋白主要的氨基酸为甘胺酸、脯胺酸、羫脯胺酸，可以从这些常见的食物摄取。
3、维生素C：芭乐、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓、蕃茄等。
4、锌：牡蛎、螃蟹、贻贝、龙虾、蛤蜊、牛肉、猪肉、羊肉、蛋黄、牛奶、优格、坚果（南瓜子、腰果、杏仁）。
5、维生素B6：鹰嘴豆、鲔鱼、鲑鱼、马铃薯、香蕉、鸡胸肉、猪肝。
6、叶酸（维生素B9）：猪肝、菠菜、白米饭，芦笋、牛油果（酪梨）、西兰花（青花菜、绿花椰菜）。
7、维生素B12：牛肝、蛤蜊、鲔鱼、鲑鱼、牛肉、牛奶。
如果希望同时摄取到优质蛋白质、铁质、锌、维生素B6、维生素B12和叶酸等营养素，就是食用肉类食物。而且，白肉优于红肉，虽然白肉的铁质较红肉少，但白肉不易造成身体发炎。
这些营养素也可以从保健品直接补充，还是建议以改善饮食为优先。