快速力量包括起动力，爆发力，反应力三部分 。跳远的爆发力训练法可用重复法和强度法加大肌肉力量 。例如：75%-95%的强度进行负重深蹲跳，要求下去慢，上来时下肢关节充分迅速蹬伸起跳，负重力量为个人体重的1/4左右为佳，每次1-3次，6-8组，休息3分钟 。提高反应力在跳远训练中可用跳绳练习，在50-60CM高处跳下，落地后做快速趴地起跳练习，要求每次练习5-8次，3组，间歇3分钟 。
(1)力量训练要全面，一方面发展主要肌群和大肌群，另一方面也要重视小肌群和远端肌群 。（2）力量练习首先应使该部位肌肉力量得以增长，小负荷多次数会使肌肉结构发生变化，大负荷少次数主要使肌肉的协调性等得到改善，不增加肌肉体积 。（3）合理安排练习顺序，根据要求采用从小到大，大到小或大小结合的方法，并注意的是休息时间，一般由大肌群到小肌群 。（4）处理好恢复和负荷之间的关系：一是练习中间歇时间；而是练习后的恢复和休息 。在训练中多采用不同部位交替进行力量练习，有利于消除肌肉疲劳 。（5）注意肌肉放松 。（6）保持经常练习，因为力量增加快消退也快 。（7）注意力量训练时要考虑到年龄，性别等生理因素 。（8）力量练习目的要明确，动作规格要严格 。（9）有些田径项目注意合理控制体重 。（10）力量练习注意和技术动作的结合 。