晨练注意事项秋季锻炼的宜忌( 二 ) _生活百科

最好出太阳后再晨练
有些人喜欢天还刚亮就出家门进行锻炼，这也是不科学的。经过一个晚上，在空气中的污染物比较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后，植物光合作用增强，空气中的氧含量增高，污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些，在这样的情况下进行晨练活动，就比较适合人体的新陈代谢。另一方面，太阳出来后气温回升，也可以避免冷空气对血管的突然刺激，减少心梗、脑梗发生几率。
循序渐进，切忌过猛
秋季锻炼最好把握一定的量，觉得自己微微出汗即可，这样锻炼后会感到轻松舒适。相反，即兴加量练习，一暴十寒，这很不好。负荷量的递增因人而异，如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。
室外运动半小时最佳
晨练的时间一般以30分钟为最适宜，而中老年人则可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和打太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。街道小区里常有大妈扭秧歌，这种活动就不适宜老年高血压患者，老年高血压患者在选择运动项目时，最好能到专科医生那里听取建议。可选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。在运动时配合做深呼吸，排出更多的二氧化碳，这样能使血管松弛，从而起到降压的作用。
晨跑锻炼，路边不宜
很多人喜欢的慢跑是一种很好的锻炼方式，最适合中青年人，慢跑能增强呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增强。但是，秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，在马路边跑步，会使健身者吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体，无形中增加了对身体的损害。所以，晨跑和或做其他锻炼，最好选择在公园等这样安静干净的地方进行。
慢性病患者小心晨练
一些心律不齐、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者在运动医学专家的指导下，进行一些小运动量的活动。而糖尿病人最不适宜早晨锻炼；有心血管问题者，建议较适宜的锻炼时间为下午或黄昏。上午6时至9时，人体血小板聚集率高，容易形成血栓。
【晨练注意事项秋季锻炼的宜忌】晨练在空气清新的室外进行当然是最好不过，但如果天气不好，只能转战室内时，一定要保证空气的流畅，甚至还可以放些舒缓的音乐来调节气氛哦。

晨练注意事项 秋季锻炼的宜忌( 二 )

晨练注意事项秋季锻炼的宜忌( 二 )