白领请照顾好您的胃( 二 ) _生活百科

注意保暖
胃是一个对外界气候和温度很敏感的器官，人体受到冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，从而引发胃痛、消化不良、呕吐、腹泻等症状。有消化系统疾病的人，要特别注意胃部的保暖，根据天气状况适时增减衣物。
劳逸结合
无论是从事体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致疲劳过度，这不但会使机体的抵抗力下降，而且会使胃黏膜的防御作用削弱容易引起胃部供血不足，使分泌功能失调，而胃酸过多、黏液减少就会使胃黏膜受到损害所以，工作时要注意劳逸结合，不能过度疲劳。
定期体检
很多人胃不舒服就随便买些胃药服用，还有些人觉得胃病是小病，毫不在乎，这些做法都是不可取的专家建议40岁以上的健康人每年做1次胃镜或X线钡餐检查;如果已经有胃肠疾病，则要听从医生的建议做相应的检查。千万不要自己给自己用药或置之不理。
总的来说，胃要靠合理的饮食，规律的生活以及健康的心态来慢慢调养。
为了自己的身体，为了宝贵的健康，为了家人的幸福，请对自己说一声：胃，我会好好照顾你的！
熬夜族注意营养饮食避免过劳死
长期从事熬夜加班工作，就必然会改变人们习惯的生活规律，使人感到疲乏无力，工作效率下降，甚至损害健康。因此，经常开夜车的人，很有必要提高自我保健意识，科学地安排好加班的饮食，避免健康受到影响。
睡前喝杯奶：有的人由于生活习惯的突然改变，夜班后睡不着，就干脆不睡。这样当然会头昏脑胀.无精打采，必须采取措施纠正这种做法，其中包括注意饮食。专家建议：睡前就餐不宜过度，不饮浓茶、咖啡，喝杯牛奶，吃片面包都有利入睡，也避免睡后不久起床吃东西，中断睡眠。
夜班后注意补充优质蛋白质：上夜班后，不少人食欲不振，吃饭不香，时间长了影响营养供给。因此，在饮食安排上要增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物.例如瘦肉，鱼虾，蛋类及豆制品、蔬菜等，尤其是劳动强度较大的夜班工作人员更应注意。
注意补充维生素A：夜班工作多在光线较复杂的环境下，尽管灯光较亮，但由于周围环境较暗.明暗差大，很容易导致视觉疲劳，而维生素、是参与调节视网膜感光的重要物质一一视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力。因此，要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、蔬菜.黄豆，西红柿、胡萝卜、红辣椒等。饭菜应品种多样，尽可能做到色、香、味，形俱佳，以增进食欲，改善和保证夜班工作人员的营养供给，提高健康素质。
多吃富含维生素B群的食物：熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物、但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血;肝脏，鱼、全谷类、大豆食品.蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康，减缓老化，至于与记忆力，注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶，乳酪中都吃得到，熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜的人健康有帮助。
少吃甜食：熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

白领 请照顾好您的胃( 二 )

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