白领抗疲劳13招 轻松做好“白骨精”( 二 )


白领消除疲劳的两秘诀
三种运动 消除白领疲劳
方法一爽身SpA
现在各大城市都有SpA健身会所,有的叫SpA生活馆 。只要来到这种地方,第一感觉是这里的恬静氛围就会让你的紧张精神立马舒缓下来 。开始SpA疗程时,缓舒做深呼吸,让空气深深吸入腹部,再慢慢吐出,随着呼吸吐纳,一步步放松身上的每个细胞 。
在SpA之后,静静地沉思片刻,体会身体的气血迅速循环,等到体内的废物、毒素排出体外,整个人的疲惫与懈怠也被徐徐地抛开了 。SpA之后,再来杯果汁,很快你就会红光满面 。熬通宵的白领女性,不妨尝试一下,包你满意 。
方法二做个瑜伽
平时除了去会所玩这个,其实在家里练瑜伽也不失为一个好方式 。听着灵动的音乐,换上休闲便服,先静静地席地而坐,最好来个莲花坐式 。配合瑜伽的腹式呼吸法,静坐一分钟 。等自己的心随着音乐和呼吸节奏慢慢沉静下来,开始做瑜伽动作,如树式、三角式等 。
瑜伽有心灵瑜伽、冥想瑜伽等多种 。尤其对在夜里的加班一族来说,最好做有舒缓作用的心灵瑜伽或冥想瑜伽,然后再洗个热水澡,原本暗然失色的双眼就会变得光芒四射,此前那种体力不济的感觉也随即跑远了 。
方法三来段“滚”功
仰卧床上,双腿屈曲,大腿和小腿夹角约90度左右,双脚紧挨床面 。上体缓慢左右滚动8至10次 。接着用手抱膝(左手抱左膝,右手抱右膝,小腿与大腿自然折叠),使背部成弓形,先左右滚动8至10次 。再后背部与臀部交替离开床面一上一下滚动4至6次,最后把双腿上举抖动10至12次结束 。
这种滚动是模仿动物的姿态进行的,有的动物在疲劳时,总喜欢在地上滚来滚去,实际上这是动物们消除疲劳的方法 。用滚动法不但能迅速消除疲劳,还能对患有腰背疼痛的人起到治疗作用,因为滚动法利用了人体自身的重量对腰背部实行按摩,从而减少劳累后局部肌纤维的痉挛 。该方式最适合整天坐在电脑前搞文案的朋友们,效果甚佳 。
小零食有助消除疲劳感
为了预防疲劳综合征,最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素b的食物,那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢?
供给能量的食物:饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量 。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班 。
优秀的能量补充剂:干果
平时我们在进行体力和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇 。
机体的必需食品:乳制品
它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪 。
选择使用的食物:饮料
含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力 。
可供维生素的食物:水果、蔬菜
疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳 。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行 。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等 。
补充高蛋白的食物:豆类、肉类
适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量 。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感 。