肥胖症分为哪两种肥胖不同类型表现症状( 二 ) _生活百科

保证晚上11点就上床睡觉
睡眠是否充足、合理，是影响女人身材的关键，甚至比饮食和运动更加重要。要知道，每天入睡过晚的夜猫子发胖的危险会比其他人高出35% 。因为缺乏睡眠会增加身体对糖和淀粉的需求，同时还会刺激体内分泌更多的应激激素皮质醇，增加身体对脂肪的吸收。想要甩掉赘肉，保持好身材？那么你就要尽量做到夜晚23点前上床睡觉，并保证每天7小时的充足睡眠，这样就可以防止身体囤积脂肪了。
【肥胖症分为哪两种肥胖不同类型表现症状】所以想要把体重减下来的话晚上11点就准时睡觉哦，千万别再熬夜了。
多走路
出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
周末也要运动
大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。
周末的时候可以和朋友或者伴侣一起出去运动运动，不仅可以减肥，对健康也是很有好处的。
经常爬楼梯
我的办公室在11楼，而从11楼到地下室有368级楼梯(我数过) 。如果我每天跑两趟，就离我的减肥目标不远了。
饭后刷牙
为了消除馋嘴的不良习惯，正餐后马上刷牙是不错的方法，或者在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有"才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它"的想法。
细嚼慢咽
当人们咀嚼某些食物达5分钟之久时，其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱胀。不妨试一试：每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在用美味佳肴。
吃饭的时候细嚼慢咽也是有助于我们减肥的哦，所以想减肥的话吃满的时候一定不要太快了。
结语：无论是男女老少，对于自己的体重都需要很严格的控制。一旦自己的体重太胖或者太瘦，对于我们的生活都会造成一定的影响。所以千万不要暴饮暴食，或者是过度节食。如果发现自己已经超标，赶紧就得控制饮食！

肥胖症分为哪两种 肥胖不同类型表现症状( 二 )

肥胖症分为哪两种肥胖不同类型表现症状( 二 )