长高体操长高体操完整版( 二 ) _生活百科

【第二套拉带练习】
1.踩关节屈伸：将拉绳系在踩关节上并系紧，身体仰卧；脚尖同时向上抬起，然后同时向前直跳，反复有节奏地做18-25次；勾脚趾时吸气，跳脚趾时呼气。
2、小腿拉伸运动：系好拉带后仰卧，双腿沿床面同时拉伸收缩。收缩时小腿和大腿呈90度；重复做15-20次。缩脚时吸气，伸直脚时呼气，心中默念。很长，很长，很长。
3、大腿蹬地动作：腰带系好后，仰卧，双腿拉至腹部前方，与身体成90度角，然后用脚后跟蹬腿；大腿并拢时吸气，推伸时呼气，心中默念长度、长度、长度；重复10-20次。
4.蜻蜓式练习：将上肢带系在肩膀上，俯卧，双手自然向后伸展。深呼吸时，手臂向后伸展，抬起上半身，抬头，同时抬起双腿。全身像一只飞翔的蜻蜓；呼气时放松，反复做5-8次。
5.两脚轮运动：仰卧成倒肩肘状；像骑自行车一样，双腿不停地来回转动，快慢变换速度；连续做2-3分钟。
四、长高体操需多久见效
一切都靠坚持。耐心和坚持是痛苦的，但会给你一个个好处。那么我们什么时候能去忠实的妻子那里？长高体操需要多长时间才能见效？
在长高体操，期间保持匀速呼吸。每套体操需要半小时。分别在早上和晚上做第一套和第二套体操。隔天做一次，休息日主要是放松身体。这样循序渐进一个月会逐渐看到效果吗？如果你想要一个显著的效果，你需要坚持下午更长的时间。毕竟长高之后，还有一个塑形的过程。
【长高体操长高体操完整版】五、长高体操适合哪个年龄段
都说身高并不是完全取决于遗传，靠后天的努力也是可以的。但是过了一定的年龄段，任何长高的方法作用都不大了，因为骨骼一旦闭合，就说明身高定型了。什么时候是长高的最好时机，长高体操适合哪个年龄段呢？
长高要把握快速生长期， 90％以上女童身高增长最快的年龄在11-13岁之间，男童为13-15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题，可以适当做一些长高体操。

长高体操 长高体操完整版( 二 )

长高体操长高体操完整版( 二 )