5、一小时内把早餐吃掉 。
美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平 。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸 。
6、中晚餐遵循4∶3∶3原则 。
也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼等) 。
7、多吃“雌”性食物 。
皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍 。
8、硒是“不老丹” 。
硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星” 。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富 。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用 。
9、下午来份“充电下午茶” 。
黄颖建议，下午三四点钟，只需准备半个苹果、一把花生、一袋豆浆、一个鸡翅，这几种小食就能将脂肪酸、蛋白质、维生素补充全，让疲劳的状态得到调整 。
生活篇：打盹等于小型度假，快走“甩掉”糖尿病
10、睡觉时，家电保持安全距离 。
“临睡前，你一般把手机放在哪里？如果是放在床头柜等离身体很近的地方，那是不合适的 。”高德曼博士建议，手机至少要放在离床4.6米远的地方，否则它发出的电磁波会改变你的精神状态和睡眠模式 。这个安全距离对电子钟、收音机、电视、计算机、无绳电话等都适用 。
11、打盹小睡等于小型度假 。
美国睡眠基金会的研究表明，小睡40分钟，不但能提高人的精力和警觉性，心血管系统也会变得更舒缓，并降低人体紧张度，效果就像度过一个小型假期 。
12、快走“甩掉”糖尿病 。
德尔加建议，每天快走30分钟，每周5次，只需3年，就可降低2型糖尿病发病率，并大大延缓身体衰老的进程 。走路时，不妨挺直腰板，平视前方 。每走一步，身体重心都沿着脚后跟——脚外侧——小脚趾附近——大脚趾顺序移动一次 。与普通走法不同，这种姿势最大限度地利用了那些以前被“闲置”的肌肉 。长期坚持可以降血脂，使肌肉的弹性增加 。
13、服用阿司匹林 。
高德曼博士把阿司匹林称为“抗衰老的辅助剂” 。每天服用低剂量阿司匹林可阻止血小板聚集，能减少心肌梗死和中风的死亡危险，增加抗病能力，并减缓衰老 。
14、固定时间深呼吸 。
美国压力学会主席、医学和精神治疗法临床教授保罗·J·罗施表示，懂得缓解压力，才会重拾年轻时的状态 。每天给自己安排一段固定的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日3次 。并避开那些言语和行为消极的人，和生活积极、热情的朋友多联系 。
护肤篇：仰睡不长皱纹，室内也要防晒
15、测测皮肤年龄 。
日本神户护肤研究中心全球首席科学家格雷格·希尔布兰德博士教给大家一个判断皮肤衰老的方法：将手背皮肤捏紧再松开，若皮肤不能快速恢复平展，说明你的皮肤已处于老化状态 。他建议，从20岁开始就该着手进行抗衰老工作 。
16、仰着睡 。
夜里长时间侧睡，会增加脸颊和下巴的皱纹，趴着睡则会让你额头长出皱纹 。而仰睡会产生神奇的效果，既能避免出现眼袋，脸部也不会产生皱纹 。
17、什么年纪开始使用防晒霜都不晚 。
每天早上在脸上抹一汤匙大小的防晒霜，每2—3小时再涂一层 。冬季上午10点到下午3点，夏季上午9点到下午4点紫外线最强，这段时间出门要做好重点防护 。即使在室内也要防晒 。室内、电脑、夜晚的光伤害主要来自UVA，所以消费者选择防晒用品时不仅要注意SpF值，更要注意UVA的保护指数pA 。

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