10种特殊的“压力源”( 二 ) _生活百科

压力大怎么办
每个人都有压力，当发现自己压力大的时候，要知道及时进行调整。缓解压力的方法包括：设定符合自己能力的目标，不强求;适当的配合好时间，有放松的时间;平时适当的增强体育锻炼;当感到压力大的时候，可以找人倾诉;不过度提高自己，学会丢脸;有几个朋友可以谈心;养成积极的态度，用乐观的态度面对困难。
缓解压力大的方法
1，不要把目标定得高于自己能力所及。
2，有效地分配时间，将学习任务，按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成。
3，课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳.
4，遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 .
5，即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要.
6，如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听音乐，看看电影。
7，养成持之以恒，平衡有序的生活习惯，不要做"书呆子"，别放弃享受美食，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣.
8.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点.
9.拥有一两个知心朋友.
10.犯错误后可别过度内疚.
压力大会导致的后果
1：初期会出现失眠、暴躁、抑郁、闷闷不乐等情况。
2：长期不进行调节，会出现心理疾病，例如抑郁症、自闭症等。
3：后期会因为压力大，引起一些身体机能方面的疾病，例如心脏病等。
专家观点
压力大是现在很多人都会有的，每个人都有压力，所以一定要学会如何缓解压力。平时多注意寻找自己的兴趣爱好，并且建立积极乐观的心态，就能够帮助大家在压力大的时候得到及时排解，如果压力太大，甚至造成心理方面的影响，就需要依靠药物进行治疗，但是用药必须在医生的指导下进行。
2亿人有心理障碍？小心4先兆
国人心理健康状况严峻
近年来，国内外多项调查显示，我国人群精神疾病患病率逐年升高。2009年6月，国际着名的医学杂志《柳叶刀》发表了对中国四省6万多名成年人的精神障碍流行病学调查结果发现，中国成年人群30天内精神疾病患病率高达17.5%，约有1.73亿人患有不同类型的精神障碍。
中国疾病预防控制中心2009年公布的数据显示，我国各类精神疾病患者人数在1亿人以上。在诸多精神疾病中，上升最快的是号称“第一心理杀手”的抑郁症。据中国疾病预防控制中心公布的数字，目前我国抑郁症发生率已经达到4%以上，需要治疗的患者人数已经超过2600万。在抑郁症患者中，有10%~15%的人试图自杀。此外，患焦虑症的人数约占总人数的5%，患失眠症者占总人数的4.2% 。至于患普通抑郁、焦虑和失眠的人，就更可观了。
国人心理健康现状如此严峻，我们每一个人都应该清醒地认识到，保持健康心理非常重要。那么，什么是健康的心理呢？
健康心理有10条标准
生活中常听人说：“那人性格真怪，是不是心理有问题？”但性格“怪”，并不一定是心理不正常。心理是否健康要看和环境的一致性、精神活动协调性和个性的稳定性是否正常。
美国心理学家马斯洛和米特尔曼很早就提出了“心理健康的十条标准”：1 。有充分的安全感;2 。充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价;3 。生活的目标切合实际;4 。与现实的环境保持接触;5 。能保持人格的完整与和谐;6 。具有从经验中学习的能力;7 。能保持良好的人际关系;8 。适度的情绪表达与控制;9 。在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足;10 。在不违背社会规范的条件下，能作有限的个性发挥。