老年人健康长寿秘诀 避免大量服用保健品( 二 )


三、蔬菜多一点 。
多吃蔬菜对保护心血管和防癌很有好处,老年人每天都应吃不少于250克的蔬菜 。
四、菜要淡一点 。
老年人的味觉功能有所减退,常常是食而无味,总喜欢吃口味重的食物来增强食欲,这样无意中就增加了盐的摄入量 。盐吃多了会加重肾的负担,可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率 。因此,老年人每天的食盐摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其他咸食 。
五、品种杂一点 。
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好 。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10样 。
六、饭菜香一点 。
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料 。人的五官是相通的,可以用嗅觉来弥补味觉上的缺失 。闻着香喷喷的饭菜,老年人一定能胃口大开 。
七、食物热一点 。
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃消化吸收,甚至造成损伤 。因此,老年人要尽量避免吃生冷食物,尤其在严冬更要注意 。
八、饭要稀一点 。
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且多具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益 。但老年人不能因此而顿顿喝粥 。毕竟粥以水为主,“干货”极少 。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良 。
九、吃得慢一点 。
细嚼慢咽易产生饱胀感,可防止吃得过多,使食物消化得更好 。
十、早餐好一点 。
早餐应占全天总热量的30%—40%,质量及营养价值要高一些、精一些,不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
十一、晚餐早一点 。
“胃不和,夜不安”,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,囤积热量,而且容易引起尿路结石 。人体排钙高峰期是在进餐后的4—5小时,晚餐吃得过晚或经常吃夜宵,排钙高峰到来时老年人可能已经睡觉了 。老年人晚餐的最佳时间应在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵 。
【老年人健康长寿秘诀 避免大量服用保健品】总结:老年人保持身体健康,保健品不是唯一的选择,良好的生活习惯和饮食才是健康长寿的关键 。那么,以上小编为您盘点的老年人健康长寿秘笈赶紧来尝试一下吧,老年人大量食用保健品的危害更要谨记于心 。(文章原载于《益寿文摘》,刊号:2012年2月号,作者:祝天泽、宋广云,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表武汉生活网(t027.com)赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)