男性平均寿命为73.6岁中国男人平均寿命( 二 ) _生活百科

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三、哈佛：50岁养成5个习惯，或可延寿10年哈佛大学研究团队曾在《英国医学杂志》上发表一项研究，研究针对11万余名参与者的资料进行随访，研究人员分析数据后认为：从50岁开始，坚持5种好的生活习惯，患心血管疾病和2型糖尿病的时间达到31-34年，比完全做不到这些的人，多了整整十年！
这5个习惯是从不抽烟、保持体重指数正常、每天适量中高强度运动、控制饮酒、饮食质量高，无论男性和女性都可以从中获益，所以存在先天弱势以及后天缺点的男性不放值得学习。
1、不抽烟
戒烟是降低烟草对身体伤害的唯一途径，不论什么年龄段开始戒烟，身体都会有很大益处，而且一旦开始戒烟，身体就会受益。
在戒烟20分钟之后，就会发现心率和血压都会有所下降。坚持戒烟会发现肺功能在逐渐变好，冠心病、肺癌等病的发病率也会降低许多。
2、体重正常
想要延长寿命，需要将体重维持在正常的BMI范围内，体质指数（BMI）计算公式=体重（千克）除以身高（平方米），计算出来的结果在18.5~24.9之间为健康指数。如若指数偏高、偏低都需要做出相对措施，进行减重、增重。
3、适量运动
全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标，世卫组织建议成年人每周进行150~300分钟的中等到剧烈的有氧运动或是75~150分钟剧烈强度有氧身体运动。

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4、控制饮酒
建议男性每日饮酒量保持在5~30克之间，女性5~15克，这时候有人会提出疑问，不是说最佳饮酒量为0吗？怎么又建议喝酒？
当然不是提倡喝酒，能不喝酒还是尽量不要喝酒。这里指的建议是在不得不喝酒的情况下，尽量减少喝酒的量，保持在相对安全的范围内。
5、饮食健康
中国工程院院士、卫生管理和疾病控制专家王陇德推荐的饮食理念是每日摄入“十个网球”和“四个一” 。
“十个网球”分别为1个网球大小的肉类、2个网球大小的主食、3个网球大小的水果以及4个网球大小的蔬菜，“四个一”则是指的一个鸡蛋、一斤牛奶、一小把坚果以及一副扑克牌大小的豆腐。
遵照这个饮食原则可以让饮食多样化，可摄入不同的营养元素，对于健康而言非常有益。
不管是男性还是女性，想要让寿命延长都需要保持有健康的生活习惯，长期处于不良生活习惯下，寿命会大大缩短。

男性平均寿命为73.6岁 中国男人平均寿命( 二 )

男性平均寿命为73.6岁中国男人平均寿命( 二 )