4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。
才能有效强化肌肉的形状 。6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。
【锻炼的炼笔顺怎么写】游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。

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