小暑节午睡 如何睡得更健康( 二 )


避免受较强的外界刺激,因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,易患感冒或其他疾病,还要注意免受风寒,避免空调电扇直接吹向身体 。
不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状,时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等 。有的人用手当枕头,趴在桌上午睡,这样会使眼球受压,还会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻刺痛 。
午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡,也不要在风口处睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后易造成身体不适 。
但是,由于小暑正午时分气温较高,在人体的降温排汗过程中,皮肤毛细血管扩张,体内血液分布不平衡,大量血液滞留体表,大脑血液供应相对不足,再经过一上午的紧张工作和学习,人们普遍会感到疲乏和精神不振 。如果午饭后正确进行午睡休息,会对身体进行及时的调整,对人的健康以及工作和学习都是十分有利的 。因此,午睡是对人体生物钟的一种科学调剂,不是什么样的午睡都能达到休息目的,应当注意下列几点:
一忌:午睡时间越长越好
午睡时间以半小时至一小时为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服 。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感会很快消失 。
二忌:随遇而安乱午睡
午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂风或风口处午睡 。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退,重者受凉感冒,轻者醒后身体不适 。
三忌:坐着或趴着打盹
不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,长期形成坐着或趴着午休的习惯,这样极不利于身体健康 。趴在桌沿上午睡会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻,更达不到使身体得到调剂休息的目的 。
四忌:人人都需要午睡
【小暑节午睡 如何睡得更健康】午睡也不是人人都需要,只要身体好,夜间睡眠充足者,不午睡一般不会影响身体健康 。但是,对从事脑力劳动、大中小学生、体弱多病者或老人,午睡是十分必要的 。