妙招三:心理暗示帮助考生缓解压力
专家介绍说,心理暗示法的调节力无法估量 。比如,在你心情差的时候,你就不停地和自己说我要让自己高兴起来,大脑在收到这种暗示后,真的会变得开心 。对于高三考生,一些学生紧张、失眠,那么考生自己就可以对自己说:“我不紧张,睡不着是因为暂时还不困,一会儿就能睡着了 。”让自己不断地给自己传递正能量,就会自然地平静和放松下来 。
妙招四:与伙伴一起减压
学生还可通过内部小团体的力量缓解压力 。女生通常可以找几个志同道合的小伙伴,一起聊聊天释放焦虑 。聊天内容不见得是和学习、考试有关的,可以找彼此都感兴趣的话题进行交流,提高愉悦感 。男生可以约上三五好友,去打球,通过运动的方式将压力释放出来 。
家长:如往常一样生活
心理专家表示,家长的状态和情绪会直接传递给孩子,因此家长首先要通过心理调节控制自己的情绪 。另外,在行为上,家长尽量做到和往常一样,不要对学生表现过度关注 。让学生感受到,“你该考试考试,我该上班上班,家里一切照常 。”
专家表示,仍要多给学生鼓励 。这种鼓励不见得是学习上的,可以通过各种生活中的小事,给予学生表扬和肯定,让学生在最后阶段树立一定的自信心,同时保持心情愉悦 。在心理上,自信心是可以转移的,这对学生在考试上产生自信有所帮助 。
此外,家长还应该腾出时间和孩子谈谈心,让孩子找到倾诉和发泄对象,同时也有利于家长了解孩子的想法 。
饮食:保持清淡 忌生冷
饮食是考生后勤保障最关键的环节 。专家表示,复习和考试期间,孩子用脑过度,尽量不要让孩子吃油腻的东西,少吃肉,少放盐,保持清淡 。另外,可以多吃菠菜、草莓、柠檬,这些维生素C的含量较高,有助于缓解压力 。胡萝卜、干果等食品也是不错的选择,均可以提高考生记忆力 。
专家提醒考生,切记不要再吃油腻及生冷食物,以防学生拉肚子及肠胃不适 。此外,考生要少食多餐,不可吃的过饱或饥饿 。在感受到压力时,可以嚼口香糖缓解压力 。
高考是很重要,但是我们还是要保持一颗平稳的心来对待,过度紧张的考生要稳定自己的情绪,释放压力,树立自信心 。
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