如何减压不同人群的不同减压方式( 二 ) _生活百科

和朋友聊天
现在不能聊QQ的单位比较多，但是还有其它聊天工具可以用。和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。
孕妇减压方式
专家指出，孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康。因此，怀孕了，你要学会缓解压力，实际上缓解压力，并没有你想像得那么难，下面是一些关于如何控制压力的建议：
1、好好照顾自己
定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。
2、不要太在意压力
感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。
避免对压力产生消极反应要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
3、安排自己的日程
许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。
4、寻求帮助
让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。
5、瑜伽、按摩
利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。
6、孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班
工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。
7、散步
优闲自得的散步，也是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。
老人减压方式
人到老年，身体各项机能退化，不时会有各种疾病。不少老人家面对疾病，往往会比较恐慌，喜欢将病往严重的那方面想，导致心理压力过大，让身体变得更为虚弱，甚至有的老人还会因此陷入恶性循环，因为一些小病将身体拖垮。作为儿女，在关心老人家身体健康的同时，不要忽略了他们的心理健康，要及时采取措施，为他们的心理减压。
让老人家了解自己的病情
为避免老人家往深与严重方面焦虑自己的病情，不如请医生详细向老人家介绍他自己的病情。(过于严重的病与绝症还是需要适当隐瞒)
为老人家提供患有相同病而治愈的身边人(朋友或名人)情况

如何减压 不同人群的不同减压方式( 二 )

如何减压不同人群的不同减压方式( 二 )