1992年，世界卫生组织就指出，步行是世界上最好的运动 。不仅可以减少糖尿病的发病率，还能降低高血脂，使动脉硬化变软，让人脑子更清楚，防止老年痴呆 。那么，怎么步行最好呢？洪昭光表示，掌握好3个字即可：三、五、七 。“三”指最好每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周运动5次左右，只有有规律的健身运动才能有效；“七”指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右”为宜 。这相当于一般人中等强度的运动 。比如说50岁的人，运动后心率达到120次/分钟，50+120=170 。如果身体素质好，有运动基础，则可以多一些，达到190左右;身体差可以少一些，年龄加心率达到150左右即可 。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外 。
总结：如果你想长寿，那么赶快试试小编以上推荐的这些长寿宝典吧，照着做，那么你就能轻轻松松生活，健健康康长命百岁啦！（文章原载于《健康世界》，刊号：2012.03，作者：夏杰；版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表武汉生活网（t027.com）赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）
 

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