上班族养生 躲开办公室健康陷阱( 二 )


一日至少二餐要做到搭配合理
白领养生同时需要从饮食调节着手 。“一日至少二餐要做到搭配合理” , 饮食养生方法 , 宜清淡为好 , 多食绿叶菜 , 尤其是具有清凉作用的蔬菜如芹菜、马兰头、蓬蒿菜等 。并可补充人体必需的维生素 。如有内热的表现 , 可以吃一些清火的食物 。另外 , 要多吃些含钙食品及新鲜蔬菜和水果 。饮食要有节制 , 不暴饮暴食 , 平时饮食以清淡为宜 。常饮淡淡的当年绿茶或花茶不失为一个好习惯 , 它也有解郁防癌功效;经常食用一些坚果类食品 , 如松仁、腰果等也有较好疗效 。
每天保持40%以上的时间处于好心情的状态
“心情差” , 被认定是百病的“催化剂” 。白领人群中存在着许多“心情差”理由 , 中医认为这是所谓情志不畅 , 肝气郁结 , 郁而化火 , 进而直接导致体质下降 。因此要学会调整自己的心态和情绪 , 及时疏解心里的烦恼和不快 , 学习乐观处世的态度 。注意心理的调节 , 正确对待各种事物与矛盾 , 培养多种兴趣 , 使自己拥有一个健康、良好的心境 。
不为人知的最伤白领健康行为
1、睡眠不足
白领们由于经常性的超时工作 , “睡觉”已成为白领生活中最大的奢侈 , 白领王沐华表示 , 因为大多数的白领都住在公司提供的宿舍内 , 所以平常工作到晚上10点都是正常的 , 而回到宿舍后 , 多数人还会上网找资料 , 或者是玩线上游戏、听音乐 。由于平常经常每天只睡5个小时 , 利用周末假日补眠 , 也就成为白领难得的享受 , 不过也失去参与各种聚会活动的机会 , 使得生活圈愈来愈狭窄 。
2、工作时间长
白领工作的最大特性 , 就是工作时间长 , 人们常常发现办公室亮起挑灯夜战的灯光也就不足为奇了 。
【上班族养生 躲开办公室健康陷阱】3、追求高效率
速战速决、保质保量地完成工作目标是白领们提高效率的一种工作方式 , 今天做这项工作花了30分钟 , 明天就要想办法缩短到25分钟 , 接下来还要设法缩短到20分钟 , 为了让工作效率发挥到淋漓尽致的地步 , 就要将更高的要求更高的目标排上日程 。
4、工作压力大
白领排名第二的特性 , 是工作压力大 。深居各行各业的白领阶层汇聚了不同专业的顶尖人才 , 肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重担 , 因此人与人之间的竞争尤为激烈 。这样的工作态度 , 逐渐形成一种“不断挑战自我”的企业文化 , 因而造成常态性的工作压力 。
5、不进则退的学习压力
不管从事任何行业 , 只有每天持续不断地进修 , 才能保持自己不被追上 , 而白领在这方面的感受和压力特别明显 。
总结:白领不要掉进办公室的健康陷阱里 , 看似舒适的办公室环境其实到处都有危害健康的因素存在 , 白领们要时刻准备着 , 打好办公室健康保卫战 。小编为您盘点的白领养生保健秘诀要牢记哦 。