跳绳有什么好处跳绳有什么好处可以减肥吗( 二 ) _生活百科

34、一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。
35、第四部跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
36、第五部跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。
37、跳绳花式跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。
38、它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。
39、单人花式双人花式朋友跳花式单侧回旋跳花式集体花式大绳基本花式大绳跳交互跳兔跳交互跳绳中绳跳绳是保持体态的有效运动，又是一项极佳的健体运动。
40、它能有效地训练个人敏捷的反应和耐力，是强身健体的好方法。
41、跳绳可谓是「付出小，收益大」的运动，因为：器材只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋。
42、运动量随意，跳绳节拍快慢皆可，适合不同体能人士参与。
43、参与人数不限，可单独一人及群体齐参与。
44、手、足、脑并用，容易加强身体四肢运动量及灵敏程度。
45、跳绳一下，犹如背负相等于个人体重之对象跳一下，有助增强个人的肌肉耐力和心肺功能。
46、运动量遍及全身，体态较易均匀发展。
47、加速人体新陈代谢，增强血液运行，强化心、血管功能，有助身心健康。
48、跳绳五部曲第一部选择一条适合你的绳子绳子长度应就个人的高度而定。
49、其计算方法应约为个人腰际以下高度的两倍，长度适中的绳子可以畅顺地绕过身体及头部。
50、过长或过短的绳子会令跳绳动作不协调。
51、第二部选择适合的运动鞋为减轻脚部因跳绳时与地面接独而产生的撞击力，应选择有避震或弹性设计的运动鞋较佳。
52、第三部跳绳前须做热身运动热身运动应以伸展动作为基础，每个动作须保持 8 至 10 秒，以达致肌肉柔和纾缓地伸展，使肌肉能充份地准备接受进一步的运动量。
53、一般而言，全套热身运动所需时间长约 10 至 12 分钟，但也须配合当时天气的温度，加长或缩短，务求能使身体体温轻微上升和呼吸畅通为止。
54、第四部跳绳姿势要正确眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂与手肘约呈 90 度角为基本脚尖或前脚掌有节奏地踏地跳。
55、第五部跳绳后须做纾缓运动将身体尽量放松，作深呼吸，可利用散步方式纾松身体各部份，直至体温和呼吸回复正常为止。
56、跳绳花式跳绳运动是一项具有创意的运动，一条简单的绳子便可创作出不同的花式。
57、它可谓变化万千，个人、双人及至集体花式层出不穷。
58、单人花式双人花式朋友跳花式单侧回旋跳花式集体花式大绳基本花式大绳跳交互跳兔跳交互跳绳中绳。
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