孕期失眠孕妈咪这样做才睡的香( 七 ) _生活百科

5、半夜腿抽筋
到了妊娠后期，许多孕妈咪常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食太多都容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
对策：如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃动物性蛋白质、精淀粉，都可以减少血液酸碱度的不平衡问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
孕妇远离失眠的妙招
孕妇因为身体激素的变化会面临很多问题，其中，比较典型的问题就是失眠。那么有什么小偏方可以让准妈妈远离失眠吗？现在小编就给孕妈们支招！
孕期失眠的不利影响
孕妇失眠最重要的一点是会导致孕妇心神不宁、烦躁。其次，孕妇失眠可能会对胎儿造成影响，影响胎儿的正常发育，孕妇严重失眠甚至会导致胎儿畸形。所以准妈妈们孕期一定要提高自己的睡眠质量。
孕期远离失眠的好偏方
1.饮食可以帮助睡眠
孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养，还可以有助改善睡眠。怀孕期间，女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果，难消化的食物要少吃，比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡，不然就容易导致孕妇口渴经常喝水，喝水多就会导致小便多，以致孕妇无法安寝。睡前的三个小时，孕妇最好不要吃东西，尽量也少饮用水或饮料。睡觉前，孕妇要如厕，以防止睡着后要起床上厕所。
2.房间的设施非常重要
孕妇的房间要以暖色调为主，房间可以摆放一些新鲜的植物。被子要轻柔，而且冬天的被子一定要暖和。孕妇房间的窗户要经常开着，以便新鲜空气进入。孕妇的房间还要保持干净和清爽，以便晚上轻松入睡，房间的灯光可以采用红色灯光，红色灯光有利于人体入睡。
3.家人要多关心孕妇
孕妇处于特殊时期，她们需要家人的关心。长期使孕妇处于幸福的状态可以让孕妇开心入睡。不然，如果孕妇整天心事重重，那么自然就会使得孕妇无法安然入睡。
4.适当的运动
运动是非常关键的，运动不仅可以让孕妇保持完美的身材，还可以消耗孕妇体内多余的卡路里，增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感，从而有利于提高睡眠质量。当然，孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动，不然容易导致孕妇精神振奋，从而无法入睡。
5.保持一个好心情
孕妇在怀孕期间的心情非常重要。好的心情有助于胎儿的健康同时还可以助孕妇入睡。孕妇每天早起时，都要给自己一个好的心情，让自己开开心心地度过孕期。
6.睡眠的时间要掌控
孕妈妈们一定要控制好自己的睡眠时间，白天不要睡的太多，晚上不要过早或过晚睡觉。保持睡眠时间的相对稳定也有助于准妈妈们拥有高质量的睡眠。
睡眠健康小贴士：九种妙招踢走失眠苦恼
1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。
4. 就寝前避免收看不安或暴力电影。

孕期失眠 孕妈咪这样做才睡的香( 七 )

孕期失眠孕妈咪这样做才睡的香( 七 )