24小时颈椎保养法( 三 ) _生活百科

1.也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘？
2.在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件？
3.除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病？
4.写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来？
5.颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕？
6.在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出性感的脖颈？
7.你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪？
如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
朋友们：颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬？转转看，有没有一点疼的感觉？当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎，善待健康！
颈椎运动障碍五式锻炼法
正常的颈椎活动范围是：屈曲(低头)35°～45° ，后伸(仰头)35°～45° ，左侧屈45° ，右侧屈45° ，左侧旋转60°～80° ，右侧旋转60°～80° 。如果运动障碍，是亚健康的表现。
低头、仰头障碍
【24小时颈椎保养法】低头(屈曲)运动障碍：多见于生理曲度加大，或者生理曲度消失。如果不及时调理，就会出现头晕、头痛、血压波动(偏高或偏低) 。
仰头(后伸)运动障碍：多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓，出现这种情况往往会伴有头晕、头痛，如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。
自我康复法：虎项擒拿式
防治机制：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使粘连松解，缺血者增加血运，提高肌容积，增强肌张力。
体操方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。
注意事项：掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。
侧屈运动障碍
多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯;右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。椎体旋转、侧弯，如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会引发疾病：发生在下段颈椎，往往伴有肩背痛和上肢麻痹;发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。
自我康复法：侧颈双肩松胛式
防治机制：侧屈后，可使屈侧肌肉松弛，伸侧肌肉紧张，松肩运动使其各组肌肉起止点受到牵拉、抖动，松解粘连、恢复肌力。
体操方式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。
注意事项：如松肩过程，自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。
旋转功能障碍
多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如果不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
自我康复法：抱肩转胸式
防治机制：运动肩胛内大、小菱形肌对胸椎中轴位的稳定作用(左右平衡) ，左右转动胸廓，调节肩胛内肌肉对胸椎的平衡力，纠正胸椎关节错缝。