中年人吃什么补钙哪些食物补钙效果好( 二 ) _生活百科

镁影响钙的吸收。镁过量不仅能够影响钙的吸收利用，还会引起运动机能障碍。
食物少盐，有利钙的吸收。钠摄入量高时，人体就会减少对钙的吸收。
食物中的植酸、草酸影响钙的吸收。像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多，不仅食品本身所含钙不易被吸收，而且还会影响钙剂的吸收。因此在烹调这些蔬菜之前，可先将这些菜在沸水中烫一下，去除其中的草酸和植酸。
钙与奶制品不可同服。如果在牛奶中加入钙片，奶和钙很容易相结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。
钙剂不可与油脂类食物同吃。油脂分解之后生成的脂肪酸与钙结合形成奶块，这不容易被肠道吸收，最终随大便排出体外。
补钙期间禁大鱼大肉。每日摄入80克蛋白质，将导致37毫克的钙流失掉，若将每日的蛋白质摄取量提升到240克，即使额外补充400毫克钙，也会导致137毫克钙的流失。
注意锻炼，体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松，而缺乏体育锻炼的人，即便补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄一部分，不易进到骨骼中去。另外，体育锻炼还能得到阳光的照射，阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用，所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动。
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病，这些因素也不利于钙的吸收利用。
【中年人吃什么补钙哪些食物补钙效果好】结语：人到中年就需要补钙了，除了上述小编介绍的以外，大家平时还可以多晒晒太阳，这也是有助于人体对于钙的吸收的，那么对于中年人吃什么补钙效果好？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！

中年人吃什么补钙 哪些食物补钙效果好( 二 )

中年人吃什么补钙哪些食物补钙效果好( 二 )