呼气时放松屈肘 , 双手抓右脚 , 再次吸气时伸展脊柱扩展胸腔 , 腹部稍向内收 。
鸽王式稍微有一定强度 , 需要有一定瑜伽基础 , 要点在于舒展双肩时不能挤压颈部 , 后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保护腰椎 。
此式可以扩展胸腔 , 拉伸 腹部能有效促进消化 , 有助于身体排毒 , 同时锻炼腰腹部和腿部肌肉 , 有减脂塑形的功效 。
第3步:手臂缠绕式
吸气扩展胸腔 , 两手臂体侧打开 , 呼气时手臂向前 , 右手在上双手体前缠绕合十 , 再次吸气时伸展脊柱 , 腹部稍向内收 , 双手稍向上抬起 。
注意保持两肩膀端平 , 不要出现耸肩 。保持顺畅的几个呼吸后 , 放松双手打开 , 换左手在上练习 。
此式可以有效锻炼手臂肌肉群 , 减少手臂多余脂肪 , 同时扩展肩胛背部 , 能够加强上背部血液循环 , 缓解上背部僵硬酸痛等问题 。
第4步:站立鸽子式
山立式站立 , 将重心移至左脚 , 抬起右腿弯曲膝盖 , 左手抓右脚 , 将右脚放置右手肘关节处 。
吸气左手臂向上伸展 , 呼气双肩放松 , 双手体前合掌 , 再次吸气时扩展胸腔舒展双肩 。
保持几个呼吸后换另外一侧练习 。
体式要点在于眼睛平视前方 , 注意力集中保持身体的稳定 , 脚掌内外侧均匀受力 。
此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群 , 有效塑造腿部线条 , 能够让臀部变得更加紧实 。
同时加强身体的协调性和控制力 , 平衡姿势能有效提升专注力 。
第5步:舞蹈式
吸气时左手向上伸展 , 右手抓住右脚 , 呼气身体稍前倾 , 吸气 , 右腿向后上方伸展 。
让脊柱舒展 , 身体展开 , 左手拇指与食指相契合成智慧手印 , 眼睛看向左手指尖方向 , 保持身体的平衡 。
舞蹈式 , 能使腿部肌肉得到很好的拉伸 , 同时能够起到提臀的效果 。
可以加强腿部肌肉的协调性 , 减少腿部多余脂肪 , 有美腿塑形的功效 。
脊柱柔和后弯 , 可以很好地加强脊柱的灵活性 , 锻炼腰背肌肉 。
结语:以上便是小编为大家总结的关于肥胖的危害 , 怎么样可以健康减肥以及如何通过按摩和瑜伽瘦身的相关知识 , 大家是不是都已经了解了呢?希望上面的介绍能够给大家带来帮助 , 不过我们平时也要注意个人习惯 , 多运动健身 , 以健康的身心面对明天的挑战!
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