卫生部老年医学研究所原所长高芳堃指出,细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其与食物的充分混合,增进消化吸收 。这一点,对于牙齿不好的老年人来说,尤其重要 。此外,也有专家认为,慢慢吃饭能缓解紧张、焦虑的情绪;多花些时间咀嚼食物,还可以锻炼面部肌肉,减少皱纹 。所以,想长寿,就要慢点吃饭 。一般建议,一口饭最好嚼20次以上,每顿饭吃15分钟以上 。
脾气上来慢一点:有“火”能发出来是好的,但“点火就着”却不是什么好事 。学会控制不良情绪是保障身心健康的重要因素 。需要强调的是,控制不良情绪,不代表要压抑愤怒 。研究表明,生闷气不利于心脏,同时也会影响免疫系统正常工作 。所以,正确的化解方法很重要 。如果你能经常用深呼吸、运动等方式调节自己的心理状态,心态慢慢就会变得平和 。当你觉得没什么事值得发脾气时,就说明你正在踏上健康长寿之路 。
心脏跳得慢一点:为什么乌龟能活百岁,有些动物却只有十几年,甚至更短的寿命?德国科学家发现,寿命的长短似乎与心跳的快慢成反比,也就是说,心跳越快,寿命越短 。乌龟心跳每分钟20-30次,因而长寿;老鼠的心跳达到每分钟500-600次,所以寿命很短 。
这一理论能否套用到人身上?美国克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利·曹博士认为,绝大多数人的静止心率在每分钟60-100次,较慢的心率意味着,你的心脏不用太过卖力工作,就可以完成输送血液的任务 。因此,心跳次数越少,身体就越健康 。有研究显示,对于这些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高 。意大利心肌梗死治疗中心的研究人员认为,如果健康人能够每天用1小时步行4公里,即可刺激迷走神经,减慢心跳速度 。
做到“四快”最健康
走路快:当快走成为一种运动方式,毫无疑问,它会让身体变得更健康 。但法国居里大学的研究发现,就算你不把它当锻炼,平时干什么事都喜欢快走,也对身体有益 。走路慢会增加人的血管壁厚度,让人更容易患心脏病或中风,而步速快则会提高体内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保护心脏,让人更长寿 。
反应快:反应快的人更长寿 。来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会 。这样的人长寿的几率高 。做点智力游戏,如数独、猜谜,甚至电脑游戏等,都有利于保证大脑灵活;而练练单脚站立、侧走等动作,也会让你的平衡性变得更好 。
大便快:要想长寿,各个系统都得“运转”正常 。而检验排泄系统健康与否的重要标准之一,就是大便通不通 。大便顺畅,说明肠蠕动好,没有肛肠疾病;反之,总也解不出大便,宿便堆积,会不断产生毒素,造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题 。北京二龙路医院副院长谭静范认为,避免便秘最重要的是养成良好的生活习惯,如多吃蔬菜杂粮、多喝水、定时排便,多进行提肛、按摩腹部等保健动作 。此外,美国肠道学专家还建议用大笑缓解便秘,因为它能让肚皮颤动,对肠子起到按摩作用,并缓解压力与紧张 。
【长寿老年人的长寿秘诀 吃多吃少都能长寿】入睡快:入睡快的人往往拥有充足而高质量的睡眠,因为他们能够较快地进入深睡眠状态,这是养生保健的一个重要前提 。而入睡慢的人则会老觉得累,还会影响记忆力、抗病能力,或是出现心理问题 。为了能够尽快入睡,要保证睡前不要太饿、太饱或太累 。做些小动作,尽量放松肌肉,如重复握拳动作、抬抬肩膀、咬咬牙 。另外,也有专家指出,睡觉时采用右侧卧位,左手自然放于左股之上,双脚交叉的状态,最利于快速入眠 。
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