久坐危健康 OL拒做“温水青蛙”( 二 ) _生活百科

可见，久坐是疾病的温床、健康的大敌！
我们不能坐以待毙！“从椅子上站起来！”这是英国运动医学杂志前不久引用瑞典科学家的观点给“坐着的一代”发出的倡议。
站着办公，硅谷引领健康新时尚。如今，为了使办公室员工远离“久坐”之害，美国硅谷多家知名公司，包括Google、Facebook等职工，纷纷掀起“站着办公”的热潮！
硅谷的科技新贵担忧健康问题，请求雇主把原本需要坐着的办公桌，改成站着也可用的“站立式办公桌” ，桌面比起常规办公桌高上许多，职工如果累了，也可以坐在原先准备好的高脚椅休息。不仅如此， Facebook还试着开发结合跑步机与计算机的“跑步机工作站” ，让职工可以边健身边工作。
总之，希望人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下，工间操或者跑步机都是很好的选择。实在不行， “接电话时站起来”总可以吧。“站起来”一次只能消耗几卡路里的热量，但只要每天坚持做几次，就能起到明显的作用。其次，操作电脑时经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。还有，坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下颈部或腰部自我按摩。可做“扩胸运动” ，方法是每坐一两小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部3～5分钟。另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交车上下班时，可以提前一个站下车，再步行回家；上楼梯不乘电梯，改走楼梯；回家看电视时候，一边看一边站着做做伸展运动；在办公室把喝水的杯子换成小杯，增加倒水的次数，以增加自己离开座位走动的机会；也可试着尽量站着办公。周末在家做清洁，在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。
最后要说的是，有人认为每天锻炼30～45分钟就可以不属于“坐班一族”了，其实这种观点还是片面，如果其余时间还是“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢？
警惕！久坐超过四小时易致命
久坐对健康不利，这一点估计很多人都知道。人们坐的时间越长，死亡的风险就越大。有些人觉得只要找时间去运动运动，把忙的时候“欠”的运动量补回来就好了，不幸的是，科学研究告诉我们说：这不可能！要么改变久坐的生活状态，要么用各种方式去频繁打断坐着的姿势，这或许还能有点用。
站式办公潮
在办公桌上架一个小小的电脑桌，把原先的笔记本电脑位置抬高20至30公分，进行“站立式办公” 。最近，在上海、北京一些大城市写字楼里，悄然出现这样一道风景。
家住上海的徐小姐在市中心一知名写字楼办公，因为长期从事文案工作，每天上班8小时总坐在电脑前。长时间久坐，她感到腰椎不适。最近，她在网上看到一种可以架在办公桌上的小型活动电脑桌，于是网购了一个。从第二天起，徐小姐的文案工作不再只是传统地坐着，她开始尝试“站立式办公” 。几天后，徐小姐感到平时腰椎不适症状减轻了。