10个睡觉习惯爱招病你知道几个( 二 ) _生活百科

5大正确睡姿
高质量的睡眠远胜过任何化妆品，你有在“高质量”地睡觉么？正确的睡姿对于高质量的睡眠至关重要，而随随便便歪着睡不但不会消除疲劳，反而会增加身体的不适感。下面就让我们来看一下5大正确睡姿吧！
首先，我们来了解一下所谓正确的睡姿是什么呢？正确的睡姿就是睡觉时，脖子、肩膀、后背与盆骨全部都要与床铺紧密接触。而弯着腰侧睡、两只脚展开的角度不同时，这都说明你的盆骨歪了，没有和床面很好地接触。
一：脊椎骨
睡觉时要和站立的时候一样，脊椎骨稍呈S型，据说这对好的睡眠很重要。
二：手放在身体两侧
放松肩部和手腕关节，手掌朝下，放在身体两侧，胳膊稍微弯曲也没关系。
三：放松脚部力量
放松髋关节、膝盖及脚脖，两条腿稍微打开一点，这有助于分散体重所带来的压力。
四：枕头高度要适当
如果枕头过高的话，容易压迫呼吸道，这也是打鼾形成的一个重要原因;而如果枕头高度过低的话，则会导致脑部血液循环不畅，引起失眠。而当腰椎及骶骨连成优美的S型曲线时，则说明此时枕头的高度非常恰当。
五：床铺软硬要适中
如果被褥过软的话，身体就会陷在被褥里，减少翻身的频率。而翻身有利于矫正不良睡姿，因此不能翻身不能忽视;而如果被褥过硬的话，则会导致身体不能与床铺紧密接触，体重压力集中分布在腰部等少数几个身体部位上。选择软硬适当的床铺，将能够有效解决不良睡姿等问题。
晚上睡觉是改变日常不良姿势及肌肉疲劳的重要时间，保持正确的睡姿，不仅能够消除脊椎、盆骨等支撑身体的压力，也可以消除肌肉紧张，改善日常的不良姿势。
你的睡眠姿势正确吗
“药补不如食补，食补不如觉补。”保证高质量的睡眠对于我们的健康极为重要，而正确的睡姿与提高睡眠质量有着密切的联系，适当的睡姿对某些疾病情况会有所帮助，而有些睡姿则可能损害健康。因此我们要了解各种睡姿的利弊，以利于选择最适合自己的姿势。
一、常见的睡姿
1.侧卧研究表明，57%的人习惯于左侧或右侧卧式，此种姿势优点是能减少打鼾，对于孕妇来说左侧卧位能改善孕妇血流，但左侧卧位比右侧更容易做噩梦，且长期受压的一侧面部皱纹可能会增多。
2.俯卧有11%的人习惯俯卧或趴卧式睡姿。俯卧式睡姿难以达到脊柱中立位，而且会压迫关节导致疼痛，还会影响头部位置，损伤颈椎。
3.仰卧有17%的人习惯仰卧式睡姿，这是最容易打鼾的姿势，不过优点在于有利于脊柱中立位，面部不受压，减少皱纹。仰卧式比较适合蓬松、低矮的枕头。
4.胎儿式在侧卧位时常常会不自觉地出现胎儿式，此种姿势就像胎儿在子宫里卷曲一样，看起来与侧卧位很像，但对身体的影响却有很大的差别。长时间这种睡姿会导致脊柱和关节过度屈曲导致关节疼痛，并且此种姿势会限制膈肌呼吸。如果能在双膝间夹一个枕头便有助于纠正此姿势的不利影响。
二、各种疾病最佳睡姿
常见的几种睡姿各有利弊，我们在选择睡姿时要根据自己的自身情况，身体不同状况有不同的最佳睡姿，适合自己的才是最好的。
1.睡眠呼吸暂停综合征(打鼾)：适合侧卧式或俯卧式，仰卧式则比较危险，因为此时气道最狭窄，容易发生呼吸中断。
2.胃酸反流性疾病：适合侧卧式。因为仰卧和俯卧时头部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管。
3.腰背痛：适合仰卧式，因为仰卧时脊柱中立位，此时脊柱最放松，能得到很好的休息而缓解疼痛。

10个睡觉习惯爱招病 你知道几个( 二 )

10个睡觉习惯爱招病你知道几个( 二 )