白领脖子“伤不起”( 二 ) _生活百科

二、耸肩。
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
三、肩绕环。
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作。2组，每组十几次。
四、单杠悬垂。
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
养生药膳脖子不再痛
a、葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛，这就是最好的选择。
【白领脖子“伤不起”】b.清炖乌蛇
原料乌蛇一条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。
c、山丹桃仁粥
原料山查30克，丹参15克，桃仁（去皮）6克，粳米50克。制法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。
d、芎归蚕蛹粥
原料川芎10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗净，加水适量，先煎川芎、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了颈椎病外，还感觉体质虚弱，不妨试试这种方法。
e、薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆各50克，山药15克，梨（去皮）200克。制法：原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿，适应征痰湿阻络型颈椎病。
f、木瓜陈皮粥
原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母（切碎），加冰糖适量即成，同样适应征痰湿阻络型颈椎病。
g、天麻炖猪脑
原料天麻10克，猪脑1个。制法：原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3~4次。它比较适合经常因为颈椎病感觉头晕目眩的患者。
h、壮骨汤
原料猪骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。制法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，小火煮沸，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。适应肝肾不足型颈椎病。
总结：一天中长期的伏案工作，白领们常会感觉脖子又酸又疼，容易引发颈椎病。那么，小编为您盘点的白领养生秘方，教你如何保护脖子要牢记咯，以上介绍的食疗药膳更是对白领的脖子有很大的帮助哦。