shēn体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不bù易yì转化为脂肪 。当你早zǎo餐cān提高15%的de蛋白摄入，到了午餐cān你的de饥饿感就jiù不bù会太强烈，进食shí量也会明显下xià降 。
当然，错误的de烹饪方法fǎ会破坏蛋白营养，导致热rè量飙升 。比如rú炸鸡、红烧肉、红烧豆dòu腐都是shì高热rè量的de食shí物，不bù建议食shí用 。
我们需要选择优质蛋白食shí物，选择清淡的de蒸煮方法fǎ，这样才能néng控制好热rè量，保持食shí物营养 。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆dòu制品、蛋类食shí物，比如rú早zǎo餐cān水煮蛋，午餐cān蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐cān水煮鸡胸肉，可以补充身shēn体所suǒ需营养，同时shí提高身shēn体代谢xiè水平 。
4、饮食shí的de选择要多样化
不bù要总是shì单dān一yī的de吃白菜或者西兰花，身shēn体需要各种zhǒng不bù一yī样的de维生shēng素sù、矿物质、微量元素sù的de补充，从而均衡营养，保持身shēn体高代谢xiè水平 。
减脂一yī日三

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