féi减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ2
饮食shí公式
这zhè是shì减jiǎn肥féi时的de营养yǎng食shí谱pǔ公式：
碳水shuǐ化合hé物+蛋白bái质zhì+纤维素sù+优质zhì脂肪 。
【碳水shuǐ化合hé物】
以yǐ下xià为wèi一顿中zhōng餐cān的de分量，晚餐cān在zài此基础上shàng减jiǎn去qù1/3的de碳水shuǐ
1.糙米mǐ饭150-200g；
2.薯类150-200g（红薯、紫薯、山shān药、玉米mǐ、土豆等，南瓜可kě以yǐ多吃一点）；
3.燕麦mài片50g；
3.意面100-150g；
5.米mǐ饭100-150g 。
【蛋白bái质zhì】
每顿餐cān可kě从中zhōng任选其一
1.瘦肉80-100g（鸡jī胸肉，去qù皮pí鸡jī腿肉，牛肉）；
2.鱼虾类100-120g；
3.中zhōng午可kě以yǐ额外吃点豆制品50-70g左右 。
【纤维素sù】（膳食shí纤维）
中zhōng餐cān和晚餐cān各200g蔬shū菜cài，晚餐cān可kě以

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