cān
上shàng午和下xià午都可kě以yǐ选择zé适量加jiā餐cān，喝杯牛奶/酸suān奶，吃个gè苹果，抓把bǎ坚果 。不bù仅能néng让你午餐cān和晚餐cān少吃，也yě能néng提高gāo基础代谢 。
减jiǎn肥féi减jiǎn脂餐cān食shí谱pǔ3
一日三餐cān减jiǎn肥féi套餐cān一：
早餐cān：一杯豆浆，两片全quán麦mài面包、一个gè鸡jī蛋
午餐cān：半bàn碗米mǐ饭、水shuǐ煮豆芽yá
晚餐cān：冬瓜粥两碗
这zhè样的de减jiǎn肥féi套餐cān，在zài早餐cān的de时候hòu补充了le足够gòu的de蛋白bái质zhì，能néng够gòu使人rén体保bǎo持充足的de能néng量，而且这zhè些xiē食shí物的de热量都是shì不bù含脂肪的de！午餐cān的

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