脂沙拉完全quán可kě以yǐ满足一顿晚餐cān的de营养yǎng摄shè取，建议食shí材不bù要yào用yòng食shí用yòng油烹饪，煮、蒸、炖都是shì不bù错的de方fāng式 。
21：00 夜宵
食shí谱pǔ：低热量水shuǐ果 。
理由：习惯晚睡的de大家切勿在zài睡前给肠cháng胃增加jiā负担dān，选择zé低热量的de水shuǐ果，既有yǒu饱bǎo腹感又不bù用yòng担dān心长胖 。
三、减jiǎn肥féi餐cān怎么吃
1、饭前先吃半bàn个gè黄瓜，或huò者一个gè番茄jiā 。
番茄jiā跟黄瓜的de热量很低，100g只有yǒu10多卡路里，而一个gè番茄jiā或huò者半bàn根黄瓜的de分量大概是shì200g，也yě就jiù是shì30卡路里左右的de热量，可kě以yǐ帮bāng你降低饥饿感，填充肠cháng胃，这zhè样你的de正餐cān自然就jiù能néng降低食shí物分量，热量自然会

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