mǐ饭面条tiáo类的de简单碳水shuǐ主zhǔ食shí，摄shè入后身体血糖上shàng升速度慢，胰岛素sù的de分泌就jiù会huì下xià降，脂肪也yě不bù会huì快速生shēng成 。
你少吃米mǐ饭类简单主zhǔ食shí，选择zé糙米mǐ、水shuǐ煮玉米mǐ、红豆、黑豆、薏米mǐ、红薯、淮山shān、豌豆类的de杂粮代替，不bù但dàn能néng补充身体所需的de碳水shuǐ，而且肠cháng胃的de'消耗时间比较长，饱bǎo腹时间会huì更久，有yǒu助于yú身体刮脂减jiǎn肥féi 。
3、提高gāo蛋白bái食shí物的de摄shè入 。
蛋白bái属于yú大分子食shí物，不bù易被身体消耗 。蛋白bái是shì由氨基酸suān组成，摄shè入身体后会huì提供运转动力，促进jìn肌肉合hé成，不bù易转化为wèi脂肪 。当你早餐cān提高gāo15%的de蛋白bái摄shè入，到dào了le午餐

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