cān你的de饥饿感就jiù不bù会huì太强烈，进jìn食shí量也yě会huì明显下xià降 。
当然，错误的de烹饪方fāng法fǎ会huì破坏蛋白bái营养yǎng，导致热量飙升 。比如炸鸡jī、红烧shāo肉、红烧shāo豆腐都是shì高gāo热量的de食shí物，不bù建议食shí用yòng 。
我wǒ们需要yào选择zé优质zhì蛋白bái食shí物，选择zé清qīng淡的de蒸煮方fāng法fǎ，这zhè样才能néng控制好热量，保bǎo持食shí物营养yǎng 。我wǒ们可kě以yǐ选择zé海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食shí物，比如早餐cān水shuǐ煮蛋，午餐cān蛋羹或huò者蒸鱼肉，晚餐cān水shuǐ煮鸡jī胸肉，可kě以yǐ补充身体所需营养yǎng，同时提高gāo身体代谢水shuǐ平 。
4、饮食shí的de选择zé要yào多样化
不bù要yào总是shì单一

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