shū菜cài沙拉，避免食shí用yòng淀粉含量多食shí物和肉类 。
小贴士：每天tiān要yào多喝水shuǐ 。
食shí谱pǔ三：酸suān奶减jiǎn肥féi瘦身食shí谱pǔ
早餐cān：一杯蔬shū果汁，1只水shuǐ煮蛋，一片全quán麦mài面包 。
午餐cān：原味酸suān奶，一份水shuǐ煮鸡jī胸肉，半bàn个gè苹果 。
晚餐cān：蔬shū菜cài汁，半bàn个gè红薯，一杯酸suān奶 。
小贴士：早上shàng空腹喝两杯柠檬水shuǐ 。
食shí谱pǔ四：咖kā啡水shuǐ煮蛋减jiǎn肥féi食shí谱pǔ
早餐cān：不bù加jiā糖的de咖kā啡(黑咖kā啡更好)，煮鸡jī蛋，一条tiáo香xiāng蕉 。
午餐cān：小碗米mǐ饭，西xī红柿汤，豆腐炖木耳，一片鸡jī胸肉，一杯酸suān奶 。
晚餐cān：水shuǐ果沙拉，凉liáng拌黄瓜，绿豆粥 。
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