营养指南：除了合理搭配饮食外，经常排便不畅的人应提高膳食纤维摄入量 。可以选择多吃全麦面包、糙米、燕麦片等主食，柑橘、苹果、菠萝、香蕉等水果，卷心菜、芹菜、豌豆等蔬菜 。
脑子感觉不够用 。大脑是个“贪吃鬼”，消耗着人体摄入能量的20%.如果近段时间总出现思维能力下降、记不住事情、脑子不够使等现象，也可能是营养不良的预警信号 。
营养指南：给大脑补充营养重在均衡 。要有适量的碳水化合物，以满足大脑的能量需要 。而且，注意力与连接大脑神经元的神经纤维髓鞘有关，需要欧米伽3脂肪酸，因此，可多吃深海鱼肉、鱼油、核桃等食物 。另外，记忆力的好坏与神经元的兴奋程度有关，应补充乙酰胆碱 。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物，能促进乙酰胆碱的合成，帮助提高记忆力 。
 

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