孕妇补钙推荐3款补钙食疗( 二 ) _生活百科

2、沙丁鱼
海洋中的鱼大多都适合补钙，常见的沙丁鱼就是一种含钙以及维生素D很高的鱼，无论大人小孩都适合吃。一般都是罐头装的沙丁鱼，可以在晚餐喝粥的时候作为配菜，也可以在看电视的时候当做美味的小零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力发育，真是非常好的选择。
3、鸡蛋
除了海洋食物，就是鸡蛋中的维生素D含量较高了，加上鸡蛋本身营养齐全，吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是，鸡蛋的胆固醇含量相当高，正常人一周最好不要吃超过4个，一些特殊时期如怀孕、哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。
4、大豆及其豆制品
实际上，正是因为大豆制品像奶类一样既富含钙，又富含优质蛋白，每天吃奶类、大豆或其制品。就钙含量而言，豆腐无疑是大豆制品中的佼佼者。半块豆腐(大约200克)所含钙大致与1大杯牛奶(300毫升)相当。
5、菠菜
喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A 。但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。
结语：钙是人体骨骼发育重要的微量元素，尤其是孕妇，就更要及时补钙了。以上分享了有关孕妇吃什么补钙以及有助孕妇补钙的食物推荐，希望能够帮助到缺钙的孕妈妈们，祝你们身体健康！

孕妇补钙 推荐3款补钙食疗( 二 )

孕妇补钙推荐3款补钙食疗( 二 )