百岁老太的健康长寿四怪招( 三 ) _生活百科

（2）、晚睡前按摩：
【百岁老太的健康长寿四怪招】洗脚后①按摩双脚涌泉穴（脚心），用右手按摩左脚心90次，再用左手按摩右脚心90次，以双脚心发热为度;②按摩双腿，用双手环扣左腿，从脚踝部向上推摩至腿根部，再向下推摩至踝部，往返为一次，推摩36次，这一推摩要疏通足三阳、足三阴六经，按完左腿再按右腿;③按摩后腰，用双手推摩后腰60-90次，以发热为度;④推摩双臂，先用右手推摩左臂，从手背推摩至肩，再从手心推摩至腋下，各36次，这一推摩要疏通手三阳、手三阴六经，推摩完左臂用同法推摩右臂;⑤按摩胸部，平卧，用双手横向推摩胸部36次，再纵向推摩胸部36次;⑥揉腹，用右手顺时针揉摩腹部60-90次，再用左手逆时针揉摩腹部60-90次。
八要作息时间讲科学。
一般讲，以晨5时起床，起床后进行一小时户外活动，8时早餐，12时午餐，13时午睡半小时，18时晚餐，21时就寝为好。
总结：老人长寿要遵循一定的健康法则，要多做对身体健康有利的运动及生活习惯。合理地安排起居作息，建立符合自身生物节律的活动规律，才得以保证身心健康，延年益寿。