老年健忘应对有方坚持有氧运动( 二 ) _生活百科

第四，日常生活多留心。这里向健忘老人介绍几种记忆力训练方法：无论何时别忘了“回头看”：如当停车后准备离开时，可以回头看一眼所停位置，就能避免出现忘记车停在哪里的尴尬了。人上了年纪都爱忘事，可以写笔记帮助记忆，比如，家人的生日、朋友聚会的时间都可用笔记下来，甚至去超市购物前，也可将欲购的商品写个字条放在衣袋内，购物时拿字条作对照。人老了，家里长常用物品如钥匙、手提袋、雨伞等，最好放在固定的老地方，用完后记得仍旧放在原来的地方，就不愁找不到了。
最后，常做记忆保键操，在头颈后部找到天柱、风池二穴，将两手交叠于脑后，用拇指的指腹按压这两个穴位，每次按压5秒钟，突然加压，然后将拇指移开，按压5-10次后，会感到脑部清醒。
8妙方有效提高老人记忆力
集中一事法
把注意力集中在想要记住的事情上，然后赋予它的意义。我们如果曾把注意力集中于某件事情上，那么，无论我们是否想记住这件事，都必定能记得住。比如我们容易记住广告歌诀，它总是伴随喧闹、俗丽的广告播出，还运用了押韵与音乐，有助于记忆。把枯燥无味的事物简单地组织起来能帮助记忆;又如杂乱无章的货单，可将其内容分门别类，设法减少须记事项的数目。
记忆训练法
就是把人名、面孔、事件等，按一定的思考模式编码。平时设立一个“毋忘我区”;编写“须做事项清单”;把要支付的账单放在大门附近等。美国国际长寿中心主席罗伯特-巴特勒提出：“可以多玩玩猜字谜，多些阅读、辩论，有助于增强记忆。”
健身益脑法
多动脑筋能让头脑保持强健。法国人称此为“脑慢跑” 。多动脑筋，锻炼大脑。因为健身有助于健脑。从事有氧运动能使更多血液输送到脑部，带进更多的氧和葡萄糖，可以增强脑功能。纽约市西奈山医学中心增进记忆计划主任玛格丽修维尔说：“保持大脑强健，经常进行锻炼，可以避免记忆力衰退。身体健康状况不佳或是疾病的原因，往往会导致记忆力下降。”
调剂饮食法
正常的饮食标准，必须保证每一天的充足营养，这会有助于记忆。全谷类食物、豆类、花生、芝麻、水果、蔬菜及海产品，都含丰富的葡萄糖和脑黄金，能给大脑提供所需能量。豆类与绿色蔬菜富含叶酸，因为叶酸对记忆有帮助。据说银杏(白果)也有助于增强记忆，最新的研究成果表明，银杏含白果酸、白果粉，别称“抗衰老素”，可促进脑细胞再生。人处于低血糖时，记忆力会受损。
睡眠休息法
美国《自然神经科学》杂志2002年12期发表了美国哈佛医学院精神病专家罗伯斯？斯蒂哥德的研究结果：睡眠可提高记忆力。那些在学习以后睡一个好觉的人，第二天再学习时的记忆力无疑优于那些通宵熬夜学习的人。晚上睡觉使得第一晚的记忆得到巩固，大脑会把某些信息定期地进行清除，除非你想把这些信息固定下来。适当的休息对学习非常必要。睡眠可让大脑有时间去为记忆编码，也可以抒解精神压力。
应激记忆法
就短期而言，精神压力能促进记忆，因为这是一种生存机制。但精神压力持续数小时之后，海马状突起耗用葡萄糖的量就减少四分之一，大脑可用来储存记忆的能量也相应减少。研究记忆应激效果发现了在那些记忆力萎缩的老年人大脑中的神经原需要维持相对较高浓度的应激激素。长期处在紧张状态下可导致大脑的永久性变化。老年健忘，基因起一定作用，记忆力减退是不良基因和艰苦的生活相互结合导致的后果。

老年健忘应对有方 坚持有氧运动( 二 )

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