白领远离亚健康掌握四个“度”( 三 ) _生活百科

4、压力过大时
维生素C具有平衡心理压力的作用。当承受强大压力时，身体会消耗比平时多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人，适量服用维生素C片剂，会获得意想不到的效果。
5、脾气不好时
钙具有安定情绪的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小鱼干等，都含有极其丰富的钙质，可以帮您消除火气。萝卜顺气健胃，对气郁上火生痰者有清热消痰的作用，最好生吃，也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃，改变恼怒情绪，适量喝点儿会有益处。
6、丢三落四时
做事丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意时，应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C及维生素A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
7、失眠烦躁健忘时
失眠、烦躁、健忘、焦虑不安时，应多吃富含钙、磷的食物。含钙多的食物有大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的食物有菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
8、神经敏感时
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，舒缓紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
9、体瘦虚弱时
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡会儿。人们都习惯饭后睡觉，其实这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，身体会觉得不舒服。
繁忙白领如何预防亚健康
白领一族每天都忙于工作，几乎没有什么时间可以出去锻炼健身，长期处于这样的状态下非常容易导致白领亚健康。繁忙的白领如何预防亚健康呢？学习以下的枕头操，每天晚上睡前练习一下，轻松健身塑身，远离亚健康。
1、侧腰伸展
首先先坐下来，双腿盘在一起，将枕头的两边用双手抓住，然后举起来，一直举高越过头顶。开始吸气，身体往上伸展，然后呼气，同时让腰部往身体左侧弯曲，弯曲下去之后保持姿势进行两次会吸，然后吸气的同时恢复身体坐直，接着呼气又往右边弯曲。左右轮流重复多次。这个运动有助腰间肌肉的锻炼，可以起到放松脊椎的作用。
2、肩臂拉
首先先跪下，将枕头放在身后，然后两手将身后的枕头抓住，开始吸气，同时将手臂往上抬起，抬至最高处保持动作进行两次呼吸。接着呼气，同时让上半身往左侧扭转，保持动作两个呼吸，然后身体回来再往右侧扭转，左右重复多做几遍。这个动作可以充分地让双臂得到伸展，有助缓解肩胛部位的紧张，还有助大脑的放松。
3、腿背伸展
先坐下来，将两腿往前伸直，然后把枕头放在双腿上方，吸气，接着呼气，同时身体往前倾，让上身压在枕头上，接着让头部侧向一边，然后保持动作进行5次呼吸，接着再还原。这个动作可以借助枕头将上身和腿部之间的间隙距离消除，能有效消除两腿的压力，可以起到促进睡眠的作用。
4、后抬腿塑臀
首先先趴下俯卧在床上，然后把枕头放置在胸下方，两手则相互叠在一起，放在下颌下面，开始吸气，同时将左腿往上抬起，然后保持动作进行3次呼吸，再把腿放下，换成另一条腿做同样动作，左右重复多几遍。这个动作可以塑造美好的臀部曲线，当臀大肌在一张一弛运动的时候，能量将会被推到脊椎部位。
【白领远离亚健康掌握四个“度”】以上的几个枕头操都非常简单，每天晚上在睡觉之前做一做，可以舒缓疲劳，健身塑身。
结语：只有身体好了，工作才能更轻松、更得力，因此有亚健康困扰的上班族们不妨按文中介绍的去试下吧~

白领远离亚健康 掌握四个“度”( 三 )

白领远离亚健康掌握四个“度”( 三 )