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应选择量少质高的蛋白质脂肪和维生素B族食物如牛奶牛肉猪肉鱼类豆类等，也可吃点干果如核桃大枣桂圆花生等，这样可以起到抗疲劳的功效 。
补精可以通过多吃富含锌元素富含蛋白质的菜补充，正常情况下并不需要专门补充1含锌元素的菜锌对于精子的生成成熟十分重要，牡蛎韭菜海鱼猪肝虾豆类花生小米萝卜等锌元素含量高，有一定补精效果 。
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